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완벽주의를 버리면 완전해진다 본문

♡심리학/에니어 그램

완벽주의를 버리면 완전해진다

햇살 연후 맘 2010.11.29 11:30

완벽주의란 무엇일까?

모든 면에서 완벽을 추구하는 것이다.








원인은 뭘까?

마음 깊은 곳에

내가 사악하고 부도덕한 것은 아닌지


그렇다면 왜 불안한가?

자기마음안에 있는 수치심, 죄책감, 분노를 억누르고 있다.
좌절감을 준 타인에대한 공격심.
자신에게 쏜다. 자기 자신을 나무라고 꾸짖고 때린다. 공격한다.
자기비하. 난 나빠. 난 부족해.

타인으로부터 독립적이 되기위해,  비판당하지 않기위해
실수하지 않으면 타인으로부터 공격당하지도 비판당하지도 않을것이라 생각한다.
그러면 이런 불편한 감정들을 느끼지 않을 것이고 벗어날 수 있을거라 생각한다.

<캐릭터를 통해서 쉽게 이해해보자>
산티아고는 아침에 눈을 떳다. 오늘은 무슨 일을 해야하는지 먼저 생각하고
자리에서 일어났다. 일전에 있었던 일이 떠올랐지만  바쁜일정에 떠밀려 버렸다



자유로워 지려면

1. 자기의 마음을 성찰.
최근에 혹은 오랜 기억 속에 비난받았던 상황, 나쁜사람 취급받았던 억울했던 일 등
불편했던 상황을 떠올려 보자.

먼저 눈을 감는다.
어깨에 긴장을 풀고 마음을 편안히 한다.
그 영상을 떠올려 보세요.( 보통 기억하고 싶지도 않을 만큼 아픈 경험이 떠오를 수도 있다.용기가 필요하다)
그런다음 표를 보며 체크해본다.


<감정 생각 욕구 표>

답답해요         행복해요             미안해요     사랑해요     화가나요     억울해요        슬퍼요


감정일기를 작성해본다.

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2. 내 안에 왜곡된 신념 살피기



**뽀앳언니의 카운셀러** 

용서. 받아들임.
부족할 수 있음을 받아들임. 모든 명약은 용서하는 것이다. 어렵지만 그렇게 해보는 것이다.


-우리에게 희망, 공감, 위로를 주는 시 한편

시 찾아서 넣고..

-명언

"가장 큰 행복은 불행의 근원을 아는 것이다"       ----도스토예프스키



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